懷孕中期是指懷孕4~6月個(整個孕期最舒適的階段)


注意事項


1、懷孕中期小心便秘引發痔瘡
 
 懷孕中期起,準媽媽因子宮增大,壓迫到後方的腸子,使得排便時不易用力,排便更困難;而且懷孕時腸胃蠕動不好,因此更容易造成便秘。
 
 孕媽媽應於日常生活中:
 
 1)維持定期排便習慣,排便時不要用力過猛.不任意灌腸。
 
 2)多喝水。
 
 3)多吃纖維類食物。
 
 4)每天早晚做輕微的運動,如散步、體操等。
 
 5)忌食辛辣、燥烈的食物。
 
 懷孕中的持續便秘,很容易引發痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門,妨礙血液循環,引發瘀血而造成痔瘡。要避免發生痔瘡,首先必須要預防便秘。
 
 2、懷孕中期小心腰酸背痛
 
 進入懷孕中期後,準媽咪的肚子開始有明顯的隆起,行動有些微的不便,甚至還會腰酸背痛。
 
 關於準媽咪的腰酸背痛造成原因包括:懷孕期間荷爾蒙變化,使關節變松;母親的身體重心改變,隨胎兒成長逐漸往前挪,加重腰椎、尾椎的負擔,使肌肉承受太多不當的拉扯;孕婦體內多餘的水份流至骨盆部位靜脈時,使得腰部神經與脊椎未能得到充足氧份。
 
 因此我們建議準媽咪於白天活動時,最好穿彈性襪及有點低跟的鞋子,將重心往後調整。晚上平躺時,可在膝下墊個枕頭,或以特殊枕頭托住肚子。必要時,還可施予適當的局部熱敷、按摩,做些強化腹肌的運動。最重要的,要避免長時間久站。
 
 3、懷孕中期應穿兼具機能與舒適的胸罩
 
 在懷孕的四十周內胸部會急劇脹大,為能輕鬆度過孕期,選擇合適的胸罩格外重要。
 
  
飲食注意


可多攝取鐵質預防貧血,補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發育,避免準媽咪們腿部抽筋(可多攝取媽媽鈣片、牛奶、小魚乾、黃豆製品等)。


每日的攝取量增加300大卡,蛋白質可增加6公克。


鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是生產血紅蛋白重要原料,而血紅蛋白把氧運送給細胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵,以滿足自己的需要。


到了妊娠中後期,孕婦的血容量增加,使紅細胞相對不足。另外,母體除了本身對鐵的需求之外,還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能陴礙,還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。


因此,此時孕婦應該多吃一些含鐵豐富的食物,如奶類、蛋類、瘦肉、豆製品、動物肝臟等,還需要多吃番茄、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質的水果等。



其他注意事項


採取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,此時應避免過量的飲食,並減少熱量高的食物。


最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經平衡的食物。


婦女在懷孕第6個月時,應補充足夠的維生素。而只有養分均衡的飲食,才能保證維生素的攝入。


此外,運動能充分地攝取氧氣。通常,胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養,如果母親能充分地攝取氧氣,胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。


***孕期營養重質不重量現代人懷孕時吃得過量,動得少,正是多數女性覺得產後要恢復身材很困難的主要原因。***
因此醫師或營養師都一致認為,想避免產後肥胖的困擾,最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。在懷孕初期(前三個月),
每天熱量的攝取並不用增加,維持在1600~1700卡左右、至於進入懷孕中、後期,熱量也只需要增加300卡就足夠,並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。


此階段可適時的補充DHA.媽媽鈣片.維他命.益生菌.奶粉

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